焦虑障碍的负面声音?用五步自我恢复

​​焦虑障碍的负面声音?用五步自我恢复

如果是否定的自言自语有焦虑症紊乱的人们可能会听到:

我不知道为什么我这么担心。我不想说,真的我不知道。

但是消极的思想冲击着我们,侵入了我们的大脑。恐惧和焦虑,可能听起来很荒谬,但它每天折磨我们。

例如:

我担心每个人都暗地里恨我。我好像到处都能找到这样的证据。如,朋友们不会回复我的信息,也不会花几天时间回复我。即使我们有计划,他们也取消了最后一分钟或者放我鸽子。

我在社交媒体上经常查看他们的踪迹。我知道,我不该这么做,但是我情不自禁……我看着他们的照片对自己说:“看他们没有我有多开心.”

我知道你在想什么:练习打坐上瑜伽课。这些都是废话,以前都听过了。要是有那么简单就好了!

大多数时候,我不想离开家。有一次,我上了一堂课,我一直在想象人们看着我,思考着“你怎么在这儿?“在我的脑海里,我能听到他们在我离开房间时咯咯地笑。

信不信由你,我可以在工作中伪装自己。没有人知道我每天是怎么挣扎的生活。我自言自语或者闲聊,只是不让他们知道……

晚上,我匆匆回家,爬上床,疯狂地看电影或愚蠢的视频。我吃不健康的食物或喝得太多。任何事都能让我从内心的紧张,分心。

最后我试着睡眠-就在那时候白天的记忆中的失望或批评充斥着我的脑袋。伤人的言语变成新的伤口,被我的绝望重新打开。

然后接下来是自我批评。

“你真是个白痴!”

“你怎么了?”

“你为什么不能正常呢?”

我醒来累了,不理会脏衣服和盘子,等到最后一刻才离开。我经常迟到,我想知道我内心深处是否想被抛弃。

有时,我会陌名的恐惧。我的胃绷紧了。我头痛或者惊恐发作。我无法呼吸,我的心跳加速,我感觉我要晕倒或者消失……

我怕我消失没人会在乎,这才是我最担心的。

我甚至想伤害我自己。当我在厨房用刀的时候。当我穿过一个繁忙的十字路口或站在高楼打开一扇窗户,我的心跳会上升。有时我能听到一个声音说:“把这事做完……跳.”

有时候我希望有人帮助我

别误会我,说真的我知道,我需要帮助。我希望有人能把我从自己身边救出来,让我的消极思想消失。

如果你下了决心,这一次真的要坚持下去。那么下面5个步骤可能缓解您的症状。

1.远离社交媒体

删除手机上的应用程序,关闭我的账户。如果实在是没办法离开手机,可以尝试打电话给社交媒体或其他热线电话。

2.加入治疗群

你需要找到像你这样的人,你要知道像你这样的不是一个人。也许你们可以互相帮助。(见“为什么团体比个体治疗更有效")

3.找个治疗师

自助光看书是不够的。你需要专业帮助。

4.运动

关在家里只会让你更糟。你可能会觉得自己和身体脱节了。你可以从长距离散步开始,一路慢跑。(见“你把压力储存在你的身体里.")

5.跟你的医生谈谈

如果你讨厌药物治疗它能减轻你的焦虑,哪怕只是一点点,那是值得的。这样也许你就有更多的精力开始做喜欢的事情。

治疗焦虑,不要轻易的放弃自己。也许在所有这些焦虑的背后是一个健康的人,不怕冒险的人,有希望的人,相信你自己。

本原文来自于国外网站,翻译如有错误或侵权请联系作者。

翻译:心理学说 | 网站首发:大沈博客​​​​

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