自我训练疗法创始人:要消除压力和焦虑,首先要学会区分它们

压力焦虑有什么区别?

这些天我遇到的每个人都很紧张,“我有很多事情要处理,我在工作上压力很大,和男朋友在一起压力很大,我的头好像要爆炸了,我需要一个假期!”我们似乎都知道什么时候有压力,但是压力到底是什么呢?压力是一个很难定义的词,但是像欲望一样,当你看到它的时候你就知道它,当你感觉到它的时候你肯定知道它。如果我试图定义压力,我会说这是失控,不知所措,沮丧的感觉,你无法处理对你的要求。

关于压力有两个方面需要强调!

第一个是外部的或间接的,比如当你在重要会议上被堵车,或者当你的老板要求你在周末完成一份长达30页的报告,而你已经向女朋友承诺,周末你会帮她搬家时。每当你感觉到你的情绪平衡被打破时,你会发现自己在这样:我就不能做/处理这件事!这就是你正经历的压力。

压力的第二部分是生理的。当你感到压力时,你的身体会分泌压力荷尔蒙、肾上腺素和皮质醇,而这些物质反过来又会触发你的身体,提高你的心率、血压和呼吸。这些变化是你身体本能、是飞行或战斗反应的一部分,它们是为了帮你应对危险。但正是这种能量的调动和消耗,最终使你疲惫不堪。

自我训练疗法创始人:要消除压力和焦虑,首先要学会区分它们

如果你发现自己生活在长期的压力中,除了消耗的生理机能,你还需要意识到:你可能会患上焦虑,从而增加了对它的伤害。你可能无法消除生活中所有的压力源,但你可以消除焦虑,让它不会再次被污染。简单地说,压力不会引起焦虑,这是我们对压力的理解。

从心理学的角度来看,在这个连接我们的另外一端,即我们有压力,也可能有焦虑和恐慌。它们本质上的区别在于:压力,一旦压力源消失(即,你离开了拥堵的交通,你完成了老板给你的报告),你的心理不平衡很快就可以恢复了。另一方面,焦虑是一种情绪和生理耗竭的状态,就算压力源消失后很长一段时间,它仍然会让你感到有压力。另一种看待压力和焦虑之间的区别的方法是认识是:正常的压力是由实际的环境挑战造成的,这种挑战会让你感到沮丧、让你害怕它会压倒你。而焦虑不是由实际的压力源引起的,它是由我们对压力源的解释引起的,比如“我永远不会感觉更好!”或者“这会毁了我的事业”等。压力是由间接的挑战驱动的,而焦虑是由不安全的感觉驱动的。一旦不安全感进入紧张的状态,你的压力就有可能演变成焦虑。

不安全感是非常重要的概念,尤其是当你容易焦虑的时候

本质上,不安全感是一种脆弱的感觉,让你感觉到失控。人类厌恶失去控制,从我们出生之日起,我们就养成习惯或寻求策略来来维持我们对控制的平衡。想要控制局面是件好事,尤其是当我们处于真正的危险之中时。然而,在安全的地方,只是看到了危险,并不是寻找控制的正当理由,这可能涉及到一个神经质的因素。即当不安全感的想法进入大脑,你会把想象中的危险,来扭曲真实的危险。比如,你感觉很危险,其实它对你无法造成伤害(如站在高楼的玻璃窗前,你想象会掉下去,其实它很安全)

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在你被叫去见老板的情况下,一个没有安全感的人可能会开始想,“如果她要炒掉我怎么办?”或者“如果我做错了什么”等等。当然一个有安全感的人有时也会感到一些生理上的压力,但会有完全不同的反应,“我不知道有什么问题,我想我很快就会发现的。”不同之处在于,没有安全感的人总倾向于不安全的驱动控制策略(在某种情境下总是担忧),而安全的人则能够拒绝猜测或不向大脑投射无关的负面信息。

列举几个最常见的不安全驱动而试图控制的例子,也许是有帮助的。理解这些不安全的策略如何给你的生活增加压力和焦虑,是你最终要摆脱它们的关键。以下是几种最常见的控制策略:

忧虑

我们之所以担心,是因为我们试图通过在我们到达的某个节点时,预测即将到来的事情而试图控制它。如果我们能预见到危险,我们就会告诉自己,我们可以提前做准备(也就是说,它会处于我们控制之中)。不幸的是,任何担心的人都会告诉你,担心只会引起更多的担忧。

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反刍

反思性是另一种控制策略,非常类似于担心。不同的是,反思性比忧虑更强迫性。它会让我们思考怎样让我们感觉到更多的控制,因为我们觉得,我们至少要对这些问题做些什么,这样我们才能感觉获得更多的控制。

回避

是我们试图与压力源保持一定的距离的控制策略。这是一种通过撤退,来保护我们自己的方法,例如,害怕堵车,就不去参考会议;害怕工作压力,就放弃一份压力很大的工作;还有使用酒精或毒品来麻痹自己等等。

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完美主义

完美主义是一种控制策略,根本不在于完美,而在于不搞砸和易受伤害。正如所有不安全的控制策略一样,最终的解决办法会比问题更糟糕。

你可能会想,什么是安全的人?

从本质上说,一个安全的人是一个愿意冒险相信TA自己的人。在我看来,没人是天生就有安全感,而是它们慢慢学会了。这涉及到我们成长和生活的习惯!如果你成为没安全感的牺牲品,如果你发现自己任由压力在你的头上旋转,而引起焦虑或更糟的恐慌发作,那么你需要认识到你被不安全感的习惯所欺负。减轻压力和消除生活焦虑的最大的阻碍是:你相信自己是一个没安全感的人!反之,你相信自己是一个不安全感的破坏者,那一切就简单了。

好吧,什么是自我信任?

自我信任不过是一种相信的意愿。你要相信你拥有数百万年的进化生存的本能,它可以处理生活中抛给你的任何东西。问问自己,你在生活中解决了多少问题?你逃了多少个险境?你是一台生存机器,你需要拥抱和信任这种与生俱来的能力,让它来处理生活所抛给你的一切。与此相反,不安全感正试图使你相信,你不仅不能处理这样的情况,它还会导致你的崩溃,你的滑铁卢,你的彻底毁灭。

自我训练疗法创始人:要消除压力和焦虑,首先要学会区分它们

下一次当生活中的一次挑战让你感到不舒服、不安、不知所措或害怕时,请记得提醒自己,你是一台生存机器,如果你要迈出信念的飞跃,就要相信自己天生就有能力处理生活中抛给你的任何东西,你就会渡过你认为最艰难的时刻。当然,当面对这种情况的时候,你还有别的选择吗?你可以让不安全感存在你的大脑里,但它会让你相信:你做不到,你不能!一旦你让不安全感支配你的思想,你的情感与命运就不再掌握在你的手中了。

当涉及到任何生活压力源时,你能做的最好的就是控制或限制这些正常的压力反应,不允许用不安全感来概括它,并时刻提醒自己,自我信任是处理现实生活压力的能力。而不是不安全感所造成的负面虚构场景。这样做,你将指导你的生活往一个更健康的方向发展。你不但可以建立健康的心理,还将提高你的生活质量,而且从生理角度看,它还会让的你寿命增加数年。

以下是一些关于你今天能做些什么,来减少和消除你生活中的焦虑和压力的一些建议。

  • 时刻提醒自己,焦虑和压力并不是一回事。压力是对现实生活挑战的一种合理和客观的反应。焦虑是一种不合理的反应(由不安全感造成),它让你确信自己无法应对挑战。
  • 自我信任是一种相信的意愿。你越是相信它,你就能更好的处理生活中抛给你的任何东西,从而你就越早消除焦虑和减轻压力。
  • 压力既有生理上的,也有心理上的。当压力的工作分散你自己对压力源的注意力时。试着通过冥想、散步、看电影或溜狗的形式,让自己大脑先暂停一下。任何能把你的头脑的压力源中拉出来的东西,都会让你恢复平衡,而不是继续消耗你自己精力。
  • 在所有的生活环境中,要认识到你有选择的余地。如果你觉得自己是受害者,你会经历更多的压力。根据定义,受害者是无能为力的。为了增强自己的能力,你需要认识到这一点,即使你无法改变压力源的情况(例如,被公司解雇)。但是你可以改变你思考的方式来解释你所处的环境。不要让不安全感控制你,让它发号施令。如果你这样做,那只会带来厄运和黑暗。
  • 不要等到压力大了,才开始自我心理训练,从今天就开始对自己建立信任!要认识到,学会信任就是学会要相信自己,从小步开始,例如,下次你必须在香草和巧克力之间做出选择时,那就相信你的直觉,不用想得太多。随着时间的推移,你会做出更大胆的选择和建立信心。坚持自我的观点,这并不是说总是能做出“正确”的选择,它只是教会你在当下你可以冒一定的风险,比如,你直觉选了香草,但发现它是一个非常糟糕的选择,可是又能怎么样呢?它不是世界末日。

就像我的粉丝的留言一样:放手吧,让上帝去吧!这是最好的学习哲学,以减少你生活中的压力和焦虑。放下自我的不安全,控制过度思考的倾向,然后,不管你称它为上帝、命运、或更高的力量,你要相信存在于你身上的巨大本能和潜力等待着你发现。

原作者:Dr Joe。编译:心理学说。以上内容来源于国外网站,如有错误或侵权请联系作者。

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